痛風 その３ 食事と運動

◆痛風　その３　食事と運動◆

おはようございます。

免疫力アップアドバイザー・腸能力トレーナーの

馬場みのりです。

(*^^)v

先日は、自分の生活は自分で見直しましょうというお話をしましたが…。

「ビールをやめて焼酎にしてます」なんて人もいて、ちょっとびっくりしました。

プリン体の量に関係なくアルコールは良くありません。(^-^;

生活を変えたり、気を付けているのに尿酸値や血糖値が改善されない方は、もしかしたら、そんな感じのことをしているのかもって気になりましたので、少しだけ運動や食事について、書いておきますね。

・運動

激しい運動（無酸素運動）は、痛風に良くないです。

呼吸が激しくなるような運動や筋トレなどの無酸素運動をすると活性酸素が増えます。

運動するときは、自分の体力を考えて適度にね♪

全く運動していない人は、エレベーターをやめて階段にするとか、掃除機をやめて雑巾で床拭きにするとか、軽くお散歩から始めてみてください。

例えば、水泳でも、ゆっくりのんびり泳ぐと有酸素運動だけど、タイムを測って思いっきり速く泳ぐと無酸素運動です。

走るのも、階段の上り下り、縄跳びなども同じ、やり方によって軽い運動にもなれば、過度にもなります。

軽くドキドキ、体もポカポカ、気持ちいいくらいの運動が、自分にとっての「適度」です。

何事も「気持ちいい」「心地よい」という感覚を大切にしてください。

・食事

食べ物からのプリン体は腸で分解されるという説もありますし、体内の尿酸の８割は体で作られており食べ物からは２割とも言われております。

ですので、暴飲暴食しなければ神経質にならなくても良いかなと思います。

…が、「昔の日本には痛風がなかった」「欧米には昔からあった」「戦後、痛風になる人が増えた」ということは、やはり食生活も影響しているのでしょう。

「甘いもの」と「アルコール」は良くありません。

尿酸の代謝は、糖質や脂質の代謝にも関係があります。

尿酸値が高い人は、血糖値も高い人も多いです。

●アルコール

アルコールに弱い人は痛風になりやすい傾向があるので、無理してお酒を飲むのはダメですよ！

強い人でも、アルコールを分解するときに尿酸が多くつくられたリ、排泄がわるくなったりします。

アルコールの利尿作用で体の水分が減って、尿酸が濃くなるのも良くありません。

●甘いもの

「くだもの」もダメと言われますが、これは「果糖」が良くないということです。

イチゴやレモン、グレープフルーツなど果糖の少ないものを適量食べるのは良いと思います。

痛風に良いとされるクエン酸も、食物繊維も摂れるし♪

でも、品種改良されて従来よりも甘みが強くなっているものには気を付けて。

（果物だけでなく野菜やイモ類も同じ）

吸収が早い「果糖ブドウ糖液糖」「ぶどう糖果糖液糖」などの入ったジュース、清涼飲料水は極力、控えましょう。

酸味料で酸っぱさを加えるとさわやかな味になるので甘さが感じにくくなります。

そのため、市販のジュースは思っている以上に糖分が入っています。

冷たい飲み物は冷えの原因にもなります。

●体に良いと思って摂っているものにも注意！

ヨーグルトや乳酸菌飲料、野菜ジュース、栄養ドリンクなどには糖分が添加されているものが多いです。

保存料やその他の添加物も、体に良くないものが含まれている商品もあります。

●野菜をたべよう♪

食物繊維の多いもの、お野菜、海藻、キノコ、こんにゃくなどはオススメ。

干しシイタケは、プリン体が多いからと避けている人もいますが、野菜に含まれるプリン体は尿酸値を上げないことが報告されています。

プリン体を気にするより、体に良さそうだなって思えるものを食べていれば大丈夫♪

体を冷やすものは控えめにネ～。

●体温を上げよう！

尿酸値、血糖値、血圧などを気にする以上に「計るべきは体温」！

３６．５度以上を目指して、適度な運動、良い食事、入浴、睡眠、気持ちよく行ってください。

体が元気だと３８度以上体温が上がっても、ちっともしんどくありませんよ♪

体温のお話は、また後日詳しく書きます。

それでは、今日も皆様にとって素敵な一日になりますように～☆

(*^▽^*)

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